悠遊魚

當我覺得——憤怒生氣

我可以這麼做——



1.先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，

看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。



2.區別輕重緩急。

稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。

或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。



3.培養同理心。

再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，

大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。



4.原諒對方。

如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、

也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：

「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」了解人生無常，

別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。



5.善待自己。

最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。



心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋



不可含怒到日落。——《聖經》



仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞。



【轉自】康健雜誌--安慰自己的6種情緒